Его главное преимущество перед скручиваниями в том, что оно не провоцирует рост мышц на боках, а активирует поперечную мышцу живота — тот самый «корсет», отвечающий за подтянутый силуэт. Всего несколько минут в день — и тело становится стройнее, а самочувствие — легче.
Как выполнять «вакуум»
Лучше всего это упражнение выполнять утром натощак, удобно расположившись перед зеркалом. Сначала сделайте спокойный глубокий вдох, наполните свои легкие воздухом. Затем мощно выдохните, освобождая их полностью. На задержке дыхания аккуратно втяните живот внутрь, мысленно «приклеивая» пупок к позвоночнику. Задержитесь в этом напряжённом, но контролируемом положении на 10–15 секунд, затем медленно и плавно восстановите дыхание. Расслабьтесь на мгновение — и повторите упражнение ещё 4 раза, итого 5 подходов.«Упражнение "вакуум" действительно может дать заметный визуальный эффект, если выполнять его правильно. Главный секрет — фокус на качестве, а не на количестве. Лучше сделать 3–4 идеальных повторения, чем 10 формальных", - рассказал автор популярного блога о тренировках и здоровом образе жизни Павел.Регулярное выполнение упражнения в течение нескольких недель до 8 Марта поможет телу «запомнить» подтянутое положение: мышцы научатся удерживать живот в более собранном состоянии. В праздничный день вам будет гораздо легче поддерживать аккуратный силуэт без постоянного напряжения — живот будет выглядеть плоским почти автоматически.
«Сейчас делаю "вакуум" уже 4 месяца, и результат меня очень радует. Силуэт стал стройнее, легче держать осанку, а ещё появилось приятное ощущение тонуса в животе. Жалею лишь о том, что не знала об этом упражнении раньше", - пишет в комментариях пользователь с ником Настя С.Важно: это упражнение имеет ряд противопоказаний, поэтому перед началом практики обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы не уверены в состоянии своего здоровья. От него стоит воздержаться при беременности на любом сроке, во время критических дней, при острых болях в животе, заболеваниях желудочно‑кишечного тракта в стадии обострения, грыжах любой локализации, нестабильном артериальном давлении или гипертонии, а также в период восстановления после
операций на брюшной полости.
