Рекомендации включают в себя следующие пункты:
- ограничить употребление измельченных и протертых блюд, продуктов из муки высшего качества, сладостей, фаст-фуда, снеков, а также крепкого чая;
- придерживаться регулярного и умеренного питания в одно и то же время;
- увеличить потребление клетчатки;
- включить в рацион ферментированные продукты (кисломолочка, квашеная капуста, настой чайного гриба и т.д.);
- потреблять не менее 1,5-2 литров жидкости в день, первый стакан рекомендуется выпить натощак утром;
- повысить уровень физической активности;
- проводить самомассаж живота, делая круговые движения по часовой стрелке в течение 1-5 минут, за час до или после еды;
- приучить себя ходить в туалет в определенное время и не откладывать поход, если появляется естественное желание;
- избегать чтения и использования гаджетов во время посещения туалета;
- поместить небольшую скамейку под ноги во время сидения на унитазе, чтобы колени были выше бедер и облегчить процесс дефекации.