Эксперт подчеркнула, что завтрак является самым важным приемом пищи, который нельзя пропускать. Исследования показывают, что пропуск завтрака может привести к перееданию на 150–300 калорий в течение дня, пишет Лайф.
- Лучше всего завтракать в течение двух часов после пробуждения, — отметила она.При приеме завтрака рекомендуется обратить внимание на употребление белков, чтобы обеспечить организм энергией на весь день. Полезными будут продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, птица, рыба, морепродукты, а также ненасыщенные жиры, содержащиеся в красной рыбе, авокадо, орехах, и медленные углеводы, например, цельнозерновой хлеб. Правильный завтрак поможет избежать перекусов в течение следующих четырех часов.
Специалист рекомендует избегать молочных каш, круассанов с кофе, сэндвичей и хлопьев с молоком на завтрак, так как высокий уровень углеводов может вызвать резкий выброс инсулина и привести к ощущению голода через 1–1,5 часа.
Чтобы не перекусывать до ужина, важно помнить, что суп обеспечит чувство сытости на 2–2,5 часа, а основное блюдо — на 4–4,5 часа. Первое и второе блюдо рекомендуется употреблять отдельно друг от друга, при этом основное блюдо должно содержать белки, и рекомендуется добавить овощной салат.
Необходимо избегать употребления белого хлеба, а десерт лучше употреблять сразу после основного блюда.
Эксперт напомнила, что некоторые напитки могут быть очень калорийными.
- Например, калорийность любимого многими рафа может быть равна полноценному приему пищи. Поэтому в течение дня рекомендуется пить чистую воду без добавок, — подчеркнула нутрициолог.Последний прием пищи должен быть за 2–4 часа до сна. Ужин также должен включать белки, жиры и углеводы. Сбалансированный подход к составлению рациона является ключевым аспектом любого плана по снижению веса, отметила специалист.
Помимо контроля над употребляемыми продуктами, важно учитывать реакции и потребности собственного организма. Регулярные физические нагрузки и полноценный отдых также играют важную роль, подчеркнула эксперт.
